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  • 户外健身器材使用方法与留意事项

    发布时间:2020/1/17 9:48:39 浏览次数:

      

     

      户外健身器材,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的城市,为全民健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用,不然事得其反,既要流动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。

     

      户外健身路径里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简朴、易学、见效快的特点。但它究竟是器械,需要把握操纵的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐同一。这样,才能有效避免盲目操纵造成的运动伤害。今年4月,我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家尺度在北京通过了专家审定,对“健身路径”从形状、结构设计、静负荷能力、不乱性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面划定了明确的尺度,以确保使用安全。

     

      使用器械要牢记“四留意”

     

      留意一:不要运动过量。以往常常参加体育锻炼的人,可以适当进步运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不常常或者说根本不参加体育锻炼的老同道,首先要选择适合自己的运动项目。

     

      留意二:锻炼前一定要做好预备流动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

     

      留意三:运动之后要做些收拾整顿流动。由于人在运动后毛细血管扩张,假如坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同道,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

     

      留意四:要把握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

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